Perda de peso rápida para ocasiões especiais

Você já passou por isso antes, o casamento familiar está chegando no próximo mês e você não consegue se encaixar nesse terno ou vestido, porque você colocou muito peso. Então você deve perder pelo menos dez ou mais quilos rapidamente.
 

Perder peso rapidamente não é aconselhável, pois a maior parte da perda será tecido muscular e água; você coloca o peso lentamente (geralmente ao longo dos anos), então normalmente você deve retirá-lo lentamente e então você saberá que a maior parte da perda será gordura corporal.

Mas você tem um problema aqui e o relógio está passando, então você terá que dar uma dieta bastante difícil de encontrar sua perda de peso alvo. Vamos ver isso primeiro, todos sabem que as dietas não funcionam; Eles enviam o corpo ao modo de fome, um mecanismo de sobrevivência de longa idade quando os humanos enfrentavam períodos de fome.

Ir muito baixo em calorias faz com que o corpo abaixe sua taxa metabólica, o que reduz sua capacidade de queimar gordura em 48 horas Ao mesmo tempo, os sinais de fome aumentam e você rapidamente começa a desejar alimentos de alta energia carregados com gorduras e açúcar, os mesmos alimentos que você está tentando fazer sem.

Pesquisas mostram que a dieta repetida realmente dificulta a perda de peso e é mais fácil colocá-lo, porque quando você despeja a dieta e retorna aos hábitos alimentares normais, a queda na taxa metabólica causada pela dieta significa que seus velhos hábitos realmente representam um excesso de calorias. Não só você recupera as lojas gordas apenas perdidas, mas também pode ganhar um pouco extra.

Sabendo disso, você realmente não quer se colocar através deste rigoroso processo, mas para essa ocasião especial, você irá. Primeiro, porém, você terá que aumentar o metabolismo que foi reduzido pela dieta. Para fazer isso, você terá que realizar um treino “Trem de Força” para gerar esse pico inicial em seu metabolismo. Ao aumentar o músculo magra em seu corpo usando o treinamento de força, seu metabolismo aumentará, queimando gordura ao longo do caminho.

A técnica de treinamento de força que eu uso requer apenas vinte a trinta minutos por semana. Atrás são os dias do programa de cinco dias por semana com 6 a 12 conjuntos por parte do corpo que, o método nunca funcionou. Um treino intenso e intenso de treinamento de força por semana elevará seu metabolismo mais do que você pensou ser possível.

Enquanto as calorias gastas fazendo exercício são importantes, o aumento do metabolismo, especialmente após o treinamento de força, continuar muito depois do término do exercício, queima calorias ao mesmo tempo.

Os dois principais componentes desta técnica são a intensidade do exercício e a recuperação após o exercício funcional . As sessões de treino pouco frequentes, curtas e de alta intensidade, seguidas da quantidade necessária de tempo para recuperar e tornar-se mais fortes é o que é necessário para aumentar o músculo magro funcional e perder gordura corporal.

A maneira de perder gordura corporal e manter músculo é ter um programa alimentar para a vida. Alimentos de qualidade e mais produção de energia são os princípios básicos para os quais você precisa. Os alimentos em massa que o enchem e não o preencham, alimentos com baixo teor de gordura e açúcar que não são refinados devem ser o ideal.

Pequenas refeições freqüentes devem ser consumidas durante o dia, cada uma contendo um pouco de proteína para manter a massa muscular e os níveis de energia. Um suplemento vitamínico e mineral de amplo espectro de alta qualidade também deve ser tomado diariamente.

Como antes, obtenha as calorias de alimentos de alta qualidade, mas, se você não conseguir, use um liquidificador para fazer misturas de leite desnatado com quaisquer aditivos que você queira usar, contanto que você mantenha a contagem das calorias para o total diário.

Agora, use essas misturas de liquidificador e alimentos sólidos para suas refeições diárias. Espalhe-o sobre muitas pequenas refeições por dia em vez das tradicionais três refeições por dia. A maneira de acompanhar a perda de peso é comprar um contador de calorias e registrar sua ingestão diária de calorias por uma semana.

Agora, a média de quantas calorias você consome por dia com o uso de um plano de alimentação de sete dias e um contador de calorias, uma vez que você tenha subtraído essas quantidades de 1000 calorias e este será o número alvo de calorias que você apontará.

Lembrando que uma libra de gordura contém 3500cais, perder 1000 calorias por dia totalizará 7000 para a semana, o que equivale a duas libras perdidas por meios dietéticos sozinhos. Outra técnica para comer em baixas calorias é observar sua ingestão de gordura, pois isso tem mais calorias.

A atividade incidente também é muito importante se você quiser perder essa quantidade de peso neste curto período de tempo, ao aumentar a atividade incidental, você pode queimar pelo menos mais uma semana por semana. O melhor exercício com a finalidade de perda de gordura é caminhar rápido dentro na esteira ou ao ar livre.

Caminhe até que você esteja levemente inchado e mantenha essa taxa até o tempo reservado. Se suas atividades aeróbicas deixá-lo ofegantes ou sem fôlego, você está indo muito duro, sua energia está vindo de suas reservas de carboidratos e não de suas lojas de gordura. Experimente caminhar rápido por uma hora por dia todos os dias da semana.

Bem, você tem, como treinador experiente, eu não recomendaria esse tipo de programa aos meus clientes. A perda de peso é muito rápida e o programa seria muito difícil de manter devido à ingestão calórica muito baixa.

Eu aconselho meus clientes a diminuir suas calorias em apenas 500 por dia (e não mais para diminuir a barriga ) abaixo de seus níveis de manutenção e eles estarão perdendo 1 2 quilos de gordura corporal semanalmente, com segurança, sem anseio e sem muita interrupção em seu estilo de vida.

Lembre-se, pense a longo prazo aqui e isso é entre 30 e 50 quilos de gordura perdida em seis meses. Qualquer mais rápido e tudo o que você estará perdendo é água e tecido muscular precioso.

Estes quatro métodos são as melhores maneiras de queimar gordura.

As melhores maneiras de queimar gordura serão diferentes para cada indivíduo único, pois todos nós temos metabolismos diferentes e características físicas diferentes. No entanto, existem alguns princípios comuns que podem ser aplicados a qualquer um, e é o que devemos concentrar aqui. Os métodos aqui apresentados são testados ao longo do tempo e entre as melhores maneiras de queimar gordura.

Método 1

A forma mais óbvia de exercício que você pode realizar ainda é uma das melhores maneiras de queimar gordura, e isso é simples. Esta corrida pode ser feita dentro de uma esteira rolante, mas você provavelmente queimará mais calorias ao sair. Se você fizer a sua corrida no campo, em todo o país e, muitas vezes, em terrenos acidentados, você estará trabalhando seu corpo duro e em um ambiente saudável. por isso que é de fundamental importancia ver ser o q48 funciona depoimentos

Método 2

Não há dúvida de que saltar é uma das melhores maneiras de queimar gordura com o q48, se não o melhor. As sucessivas gerações de boxeadores incorporaram a ignorância em sua programação diária, e essas são pessoas que podem se dar ao luxo de estar em qualquer situação abaixo do pico da aptidão física. Se você praticar saudar por vinte minutos, provavelmente encontrará os mais difíceis 20 minutos de sua carreira de treinamento!

Método 3

Uma das melhores maneiras de queimar gordura é saber o que você está definindo para fazer. Todo o exercício físico exige esforço e determinação, e você é muito mais provável de ter sucesso se você puder saber o que você precisa fazer para alcançar seu alvo. Em média, você precisa queimar 3500 calorias para perder uma fração de gordura. Há também uma fórmula que diz se você multiplicar seu peso em libras até 13, você descobrirá o número de calorias que levará para você permanecer no seu peso atual. Se você brincar com os números um pouco, você pode ter uma idéia de quantas calorias você precisa tomar em cada dia para perder a gordura que deseja perder. A partir dessas fórmulas, você pode elaborar um plano razoável para queimar gordura e perder peso.

Método 4

As melhores maneiras de queimar gordura sempre serão maneiras pelas quais você provavelmente fará frente, então, se você estiver interessado em um esporte intenso, aproveite-se disso. Mesmo que você apenas execute a atividade em rajadas curtas, você ainda estará queimando calorias em 48 horas. Há muita corrida e esforço envolvidos em praticamente qualquer esporte, e a maioria tem treinos de prática que você pode executar sozinho. Fazer algo que lhe dê um desafio, e que você achar satisfatório, lhe dará o impulso para superar os maus momentos e continuar.

 

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